خانه » وبلاگ » نکات تناسب اندام 10 برای مبتدی ها

نکات تناسب اندام 10 برای مبتدی ها

آهنگ سریع

نکات تناسب اندام برای مبتدی ها

باشگاه بدنسازی استفکر شروع یک روال تمرین؟ اولین بار رفتن به ورزشگاه؟ از این نکات آمادگی جسمانی 10 برای مبتدیان استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اهداف خود برسید.

1 تمرینت را ارزشمند کن

اگر قصد دارید تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید، باید بدانید که در حدود 80٪ از نتایجی که از تمرین شما کسب می کنید، فقط از 20٪ از تمرین شما حاصل می شود.

این بدان معنی است که در یک جلسه ساعت، فقط 12 دقیقه تمرین به اکثریت نتایج شما کمک خواهد کرد. شما باید آن دقیقه را واقعا شمارش کنید. استفاده از حرکات ترکیبی که در یک زمان بیش از یک گروه عضلانی کار می کنند تا واقعا از وقت خود استفاده کنند.

2 همیشه بخاطر خوردن سالم به یاد داشته باشید

هر گونه اهداف شکل دادن به بدن را می توان با خوردن یک رژیم غذایی سالم به دست آورد. اگر شما به ورزشگاه بروید به طوری که شما می توانید به خانه بروید و یک چیسببرگر دوشری را با یک سرویس سیب زمینی سرخ کرده از طرف 2 بخورید، شما هیچ کاری را انجام نمی دهید. هنگام خرید مواد غذایی، خرید کنید میان وعده های سالم به جای غذای ناخواسته.الهام بخش باشید

شما باید به این نکته توجه کنید که در حالت اعتدال بخورید و توجه داشته باشید که اگر کالری بیشتری بخورید، مجبور خواهید بود کمی بیشتر بخورید تا مطمئن شوید که برای روزهای دیگر انرژی کافی داشته باشید. تغذیه خود را حفظ کنید و از رژیم های چرب جلوگیری کنید.

3 عادت خوردن غذا را تغییر دهید

شما باید مطمئن شوید که به درستی غذا می خورید و همچنین سالم می شوید. خوردن به درستی شامل خوردن در زمان درست روز است. گمشده صبحانه یک ایده واقعا وحشتناک است و شما نباید خیلی دیر در شب بخورید. خوردن دیر هنگام شب یا زمانی که شما خسته هستید فقط منجر به مصرف کالری غیر ضروری می شود. با یک مربی شخصی درباره اینکه چه چیزی به نفع شماست به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید.

4 برنامه منظم ورزش شما را برنامه ریزی کنید

برای اطمینان از دانستن اینکه زمانی که تمرین می کنید و زمانی که شما می توانید به برخی از زمان بازیابی نگاه کنید، باید برنامه ای درست کنید. به یاد داشته باشید که روزهای استراحت را شامل می شود و در مورد اینکه چه مقدار وقت آزاد را دارید، حساس باشید.

هرگز آسانتر نخواهی شد فقط قوی تر می شویدبه یاد داشته باشید تا زمانی که امکان دارد برنامه خود را باقی بگذارید تا به عادت پرتاب در ورزشگاه برسید. پرش از ورزشگاه اغلب یک عادت بد است. شما نمیتوانید اهداف خود را به دست آورید اگر عادت به تمرین را از دست ندهید.

5 100٪ تعهد به تناسب اندام را انجام دهید

شما باید به یاد داشته باشید که تحول بدن شما نیاز به تسلیم کامل از شما دارد. شما نمیتوانید یک یا دو روز گاه به گاه از بین ببرید، زیرا احساس میکنید که روزانه شایستگی دارید. برنامه ریزی کنید که روز استراحت دارید و به آن پایبند باشید. حتی اگر برنامه ریزی شده ای داشته باشید، به ورزشگاه محلی مراجعه کنید و مطمئن شوید که یک ساعت از هر روز برای انجام کار آماده شوید. با خوردن غذای سالم هم همینطور.

6 اجازه ندهید پیش فرض ها شما را خاموش کنند

اگر شما یک زن هستید که در حال تلاش برای از دست دادن وزن و ایجاد یک چهره باریک و ریزه اندام است، آسان است به یک بدنساز زن و ناگهانی وحشت زده نگاه کنید.

واقعیت این است که تقریبا غیرممکن است که این زنان به طور عمده این کار را نکنند؛ به برنامه و تلاش خاص نیاز دارد. اگر به برنامهیی که مربی شخصی شما به شما داده است، به اشتباه برسید.احتیاج به سوختن کالری نیست

7 پایه به مبانی

شما باید به یاد داشته باشید که شما فقط شروع به تناسب اندام می کنید. برای جلوگیری از آسیب و جلوگیری از ادامه تحصیلات خود، باید اطمینان حاصل کنید که خود را با تمرینات پایه آشنا می کنید.

با تمرین های سبک شروع کنید و سپس برنامه تمرین خود را گسترش دهید، زیرا اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و سطح آمادگی جسمانی شما افزایش می یابد.

8 آماده شدن برای روال جدید شما

اطمینان حاصل کنید که خودتان را برای تمرین آماده می کنید و برنامه ای خشن از نحوه تمرینتان می خواهید. شما همچنین باید با اهداف واقع بینانه کنار بیایید، بنابراین اگر بخواهید شکمهای 6-pack را داشته باشید، برای رسیدن به برخی از تعاریف عضلانی در ماه 6، یا اگر مایل به از دست دادن وزن 20 هستید، اطمینان حاصل کنید که مدت زمان تعیین شده برای خودتان ممکن است. هیچ مربی شخصی نمیتواند به شما کمک کند اگر نمیدانید اهدافتان چیست.

بدن بدست می آورد که ذهن به انگیزه فکر می کند9 به یاد داشته باشید که کاردیو را انجام دهید

شما می خواهید شکم کمر 6-pack، biceps بزرگ و پاهای قدرتمند داشته باشید؟ شما نمیتوانید این چیزها را فقط با بلند کردن وزنها بدست آورید. شما باید به یاد داشته باشید که قلب را نیز انجام دهید. انواع ماشین آلات موجود در اکثر باشگاه های بهداشتی وجود دارد. اکثر ورزشگاه ها دارای تردمیل، بیضوی، دوچرخه های ورزشی و ماشین های قایقرانی هستند.

شما باید مطمئن شوید که با انجام کاردیو مکرر، چربی را از بین ببرید و در نهایت تعریف عضلانی خود را نشان دهید.

10 در باشگاه دخالت نکنید

شما باید به یاد داشته باشید که همه در ورزشگاه در وضعیت مشابه هستند، و نه همه از بدنسازان 20 ساله است. هر کسی برای رسیدن به نوعی هدف وجود دارد و همه باید جایی شروع کنند.

در مورد دیگران نگران نباشید، فقط به اهداف خود تمرکز کنید و تمرین خود را انجام دهید. اگر میترسید تمرین خود را انجام دهید، تمرین را با یک دوست انجام دهید یا با افراد دیگر تمرین کنید.

آیا هیچ راهنمایی تمرین دیگری دارید؟ در زیر نظر بدهید

پاسخ دهید

سیاست حفظ حریم خصوصی / افشای سهامداران: این وب سایت ممکن است جبران خسارت هایی را که از لینک های ارجاع صورت می گیرد، دریافت کند. تخفیف تناسب اندام یک شرکت کننده در برنامه آمازون خدمات LLC همکاران، یک برنامه تبلیغاتی وابسته است طراحی شده برای ارائه ابزار برای سایت های به دست آوردن هزینه تبلیغات با تبلیغات و لینک به Amazon.com. ببینید "ما"سیاست حفظ حریم خصوصی"صفحه برای اطلاعات بیشتر. هر گونه تبلیغاتی که توسط گوگل، شرکت و شرکت های وابسته ارائه می شود ممکن است با استفاده از کوکی ها کنترل شود. این کوکی ها به Google اجازه می دهد تا تبلیغات خود را بر اساس بازدید شما به این سایت و سایتی دیگر که از خدمات تبلیغاتی Google استفاده می کنند، نمایش دهد.